白天的陽光依舊炙熱，但只要一走進陰涼處，或是到了清晨與傍晚，便能隱約察覺到風裡多了一絲微涼的秋意。在這個「夏未盡、秋已至」的季節交替期，你是否也常覺得身體有些沉重？明明睡了很久卻還是疲憊、皮膚開始變得乾燥、甚至心境上也多了一點說不出的浮躁與多感？

中醫與身心醫學常提到「夏乏」與「秋燥」，當身體還留在夏天的快節奏與高溫中，大自然卻已經悄悄轉向收斂與沉靜，這段轉折期，最需要我們溫柔地為自己進行一場「微換季」的身心安頓。

Setp1：作息微調－每天提早15分鐘上床，給自己一點「無螢幕時間」

夏天我們習慣了晚睡、在外面到處跑，但到了九月，天黑得越來越早，身體其實在提醒我們「該多休息了」。

1. 提早15分鐘入睡： 不用勉強自己早睡一小時，今晚試著提早 15 分鐘躺上床就好。讓身體有多一點時間修復，慢慢把夏天的疲勞補回來。

2. 睡前或起床放下手機：不管是睡前半小時，還是早起後的 10 分鐘，試著不看手機。去翻兩頁書、發個呆，或者只是看著窗外吹吹風，讓腦袋從一整天轟炸的資訊裡抽離，心情真的會放鬆很多。

Setp2：飲食微調－少點冰冷，用「溫熱的茶」幫身體補水、暖胃
天氣熱的時候，我們很習慣喝冰水、吃冰，但到了換季期，腸胃會變得比較敏感，這時候溫熱的食物最能幫身體打底。

1. 把冰飲換成溫熱的：盡量減少冰品和冷飲。多喝溫水，或是吃一些溫和的食物。

2. 九月的完美陪伴：溫和無咖啡因的博士茶
如果想喝熱的，又怕喝茶、咖啡會胃不舒服或晚上睡不著，那博士茶真的是這個季節的救星！
它不含咖啡因，所以不論是微涼的清早、還是準備睡前的深夜，隨時想喝就能泡。熱熱地喝，不只肚子會覺得暖呼呼的，還能改善換季時喉嚨乾乾的不適。看著茶包在杯子裡慢慢泡出紅褐色的茶湯，光是拿在手裡，就有一種被療癒的感覺。

Setp3：心境的微調－儀式感給生活一些留白
換季不一定要大整理，換個心情和視覺，就能讓生活有不一樣的溫度。

1. 幫房間「微換裝」：
可以把客廳或床邊的抱枕、毯子換成比較柔軟、保暖的材質。

2. 給自己留白 5 分鐘：
在等茶泡好、或是看書的空檔，給自己幾分鐘什麼都不做。想一想：今年已經過了快四分之三，最近有什麼事情讓自己太緊繃了？是時候把腳步放慢一點了。